こんにちは！サステナ編集部です！2月23日および毎月23日は「不眠の日」ということで、不眠について解説し、解消のコツもお教えしたいと思います！ぜひご覧ください！不眠っていったい何？「不眠」という言葉、よく耳にしますよね。でも実際には、夜に布団に入ったのにうまく眠れないこと、眠りが浅くて疲れが取れないことなど、症状や状態が人それぞれ違うんです。一時的に「眠れないな」と感じる軽度のものから、長期的に悩まされる慢性的な不眠まで幅広いですよ。ここ数年はスマートフォンやパソコンなどのデジタル機器が普及し、寝る直前まで画面を見てしまう人が増えました。ブルーライトは脳を刺激してしまい、寝つきを悪くする原因になる場合があります。さらに、仕事や勉強、人間関係などの日常的なストレスが加わると、心が休まらず眠りづらくなることも。睡眠は体と心を休めて元気をチャージするために不可欠な時間です。うまく眠れないと、日中のパフォーマンスが落ちたりイライラしたりと、私たちの生活の質が下がってしまいます。「ちょっと調子が悪いな」と感じたら、まずは自分の生活習慣を振り返ってみることが大切ですね。不眠がもたらす影響と環境へのインパクト不眠は個人の健康やメンタルに影響するだけでなく、実は環境にも関係しているんです。例えば、深夜まで起きていると、照明や家電を長時間使い続けることがありますよね。するとその分だけエネルギー消費が増え、地球に優しくない状況になりがちなんです。また、不眠で集中力が落ちれば、仕事や勉強がうまく進まずストレスが増加。ストレスを発散するためにカフェイン入りの飲み物や夜食を摂る回数が増えてしまうことも。こうした行動がさらなる不眠を招く悪循環に陥るだけでなく、使い捨てカップの増加や過度なゴミ発生につながってしまうケースも考えられます。慢性的な不眠による体調不良が続くと、外出や運動量が減りやすくなります。体を動かす機会が減ると代謝が落ちたり、体力が落ちたりして、さらに不健康な状態に。結果的に医療機関のお世話になることが増えるかもしれませんし、そこでもエネルギーや資源が消費されますよね。こうしてみると、不眠が環境や社会とつながっているのも納得です。不眠を改善するためのライフスタイルのコツ不眠を解消するには、日常生活の習慣を見直すのがいちばん近道かもしれません。ちょっとした工夫で「よく眠れた！」と感じられるようになることも多いですよ。寝る前のルーティンを決めてみるのはいかがでしょう？例えば、スマホやパソコンを使うのを寝る30分前にはやめて、部屋の照明を少し落とす。アロマを焚いてみたり、心が落ち着く音楽を流してみたり、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって体を温めたり。自分なりの「寝る準備」をしっかり行うことで、脳と体に「そろそろ寝る時間だよ」と伝えやすくなります。もう一つ大切なのが、日中に太陽光を浴びて体内時計を整えること。朝起きたらカーテンを開けて光をしっかり浴びるだけでも、体はリズムをリセットしようとします。昼間に軽く外を散歩してみるのも◎です。体を動かすとほどよい疲れが睡眠を深くしてくれますし、自然光に当たると心もリフレッシュできますよ。カフェインの摂りすぎにも注意が必要です。午後遅くにコーヒーを飲む習慣がある方は、夕方以降はハーブティーなどに切り替えてみるのもいいかもしれません。アルコールも寝つきは良くなるように感じますが、実は深い睡眠を妨げる原因になることがあるんです。「夜の一杯」が習慣化している方は、少し減らしてみるだけでも睡眠が改善する場合があります。そして照明や室温の管理。リラックスできる暖色系の照明は、目に優しく睡眠導入にぴったりです。部屋の温度は暑すぎず寒すぎず、適度な湿度を保てるよう工夫してみてください。寒い季節は加湿器、暑い季節はエアコンや扇風機を賢く使うといいですね。睡眠の質を高めるためにできることここでは、より良い睡眠を得ると同時に環境にも配慮できるアイデアをお伝えします。環境への優しさと睡眠の充実、両方ゲットできると嬉しいですよね。まず、夜に使う照明をLEDに切り替えるのがおすすめ。消費電力が少ないのに加えて、寿命も長いのでコスパがいいです。就寝前に少し暗めに調光できるタイプなら、体を自然とリラックスモードに誘導できますよ。次に、スマートプラグやタイマー機能の活用。「気づいたらテレビやエアコンをつけっぱなしで寝落ちしていた…」なんてことを防ぐために、自動でオフになる設定をしておくと安心です。夜更かしを減らすのは睡眠の質を高めるだけでなく、余計な電力消費を抑えるのにも効果的。寝具選びも見逃せません。オーガニックコットンのシーツや枕カバーなど、肌触りが良く地球に優しい素材を取り入れると、一石二鳥の気分になります。枕は高さや硬さが合わないと首や肩に負担がかかって眠りが浅くなることもあるので、ぜひ自分にぴったりのものを探してみてください。さらに、夜のメディテーションやヨガでリラックスを深めるのも効果的です。ゆったり呼吸するだけでも、副交感神経が優位になって心が落ち着きますし、血行が良くなって体が温まるので眠りやすくなります。難しいポーズは必要なく、ベッドの上で軽くストレッチするだけでもかなり違いますよ。最後に、スマホとの付き合い方も要チェック。寝る直前までSNSや動画を見ていると、ブルーライトで脳が刺激され、寝つきが悪くなることが多いです。就寝30分前にはスマホを手放すルールを作るか、画面のブルーライトをカットするモードを使ってみるだけでも変化があるかもしれません。実は、こうした取り組みはどれも少しずつ環境に優しい行動にもつながっています。質の良い睡眠をとれるようになると、日中のモチベーションが上がり、無駄なエネルギーや資源を使う場面も減っていきます。自分の体をいたわりつつ、地球の未来にもやさしいライフスタイルが目指せるなんて、素敵ですよね。もし「最近、なんだかスッキリしないな」と感じる方は、ぜひ今日から小さな工夫を始めてみてください。よく眠れて心身が元気になると、不思議なくらい毎日が充実して見えてきます。一緒に環境にも配慮しながら、ハッピーな睡眠生活を手に入れちゃいましょう！